منتدى انا بنوتة للبنات فقط
10 نصائح لتستيقظي دون كسل   Mod_article444274_25
لو بتدورى على صحبة ولمة وكلام من القلب بجد
هنا كل البنوتات بيندولك وبيقولك تعالى معنا فى اخلى صحبة دنيا ودينا
^_^

منتدى انا بنوتة للبنات فقط

يارب لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك و عظيم سلطانك
 
الرئيسيةالتسجيلدخول

قريبـا مجـلة منتـدى انا بنـوتة ....نرجوا لمن ترغب بالتسجيل فى المجلة تسـارع بالاشتـراك من هنامن هنـا يا قمر

 


شاطر
 

 10 نصائح لتستيقظي دون كسل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دينا
ّالمديـرة العـامةّّ
ّالمديـرة العـامةّّ
دينا

نقاط : 31659
مشكـورة : 11
عمـري..~ : 19/08/1999

عمرى : 20

10 نصائح لتستيقظي دون كسل   Empty
مُساهمةموضوع: 10 نصائح لتستيقظي دون كسل    10 نصائح لتستيقظي دون كسل   Emptyالخميس مايو 26, 2011 6:55 am

الاستفادة من ايام الربيع الجميلة واستقبال اشعة الشمس الدافئة والمنشطة في الصباح قمنا بوضع قائمة من الامور الرائعة التي يمكن أن تجعل نهارك حيويا ومنتعشا بامتياز.

1. التمدد
شد ومد الجسم بلطف مثل حركات اليوغا أو بعض الحركات الرياضية الخفيفة يمكن أن يرسل اشارات إلى الدماغ لبدأ الانطلاق. تخيل أنك قط يقوم بالتمدد بعد نوم عميق وبعدها سيصيد فأرا سمينا، بالطبع أنت ستصيد فطور صباحي شهيا على شرفة بيتك.
2. التمارين
بمجرد شعورك بأنك استيقظت، قم بعمل تمارين رياضية لتحرك الدماء في العروق والشرايين وتعيد تشغيل قلبك بفعالية. أي شيء من التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك في هذه المرحلة حتى الجري في مكانك.
3. الكافيين
نعم، قد يساعدك الكافيين على تعزيز الشعور بالنشاط ولكن الافراط في تناول الكافيين أو تناول كمية كبيرة منذ الصباح قد يقتل هذه المشاعر ويحولك إلى شخص عصبي ومتوتر وقلق.
4. الترطيب
عندما نذهب إلى النوم يستهلك الجسم الماء المخزن به (لذا يجب أن تستعيد هذه المياه). الترطيب بعدة كوؤس من الماء بعد الاستيقاظ هو أفضل ما يمكن أن تقدم لجسمك في هذه المرحلة. الماء يزيد من حرارة الجسم ويساعد على رفع مستوى تدفق الدم في الاعضاء الحيوية ويقلل من التوتر. قم بتناول كوب من الماء بعد كل مشروب يحتوي على الكافيين لتعويض جفاف الجسم.
5. تنظيم أوقات النوم
حاول أن تنام في وقت محدد كل مساء لتستيقظ نشيطا في اليوم التالي. بالطبع يجب أن تنام الساعات المقررة لسنك، على الاقل 7-9 ساعات يوميا حسب حاجة جسمك. الشعور بالشبع من النوم سيجعلك تقفز من السرير في الصباح.
6. الاستيقاظ على صوت عذب
الاستيقاظ على ساعات المنبه المزعجة يزيد من التوتر ويمكن أن يسبب النوبة القلبية (الصدمة، الصوت المزعج، والضوضاء) يمكن أن يزيد من فرص تعرضك لازمة قلبية في احد الايام. تخلى عن منبهك المزعج واستيقظ على صوت القرآن الكريم أو أذكار الصباح.
7. التحضير للنوم
قبل الذهاب إلى النوم يجب أن تتوقف عن العمل أو مشاهدة التلفاز على الاقل بساعة. الضوضاء والازعاج والاضوية المبهرة تزيد من توترك وشعورك بالقلق وبالتالي تطيل في فترة الدخول إلى النوم المريح.
8. حمام عطري في الصباح
كلما استيقظت باكرا كلما كانت لديك فرص افضل للاستمتاع بالماء والروائح المنعشة ودفع جهازك العصبي للعمل.
9. وجبة فطور
بعد ليل من الصوم يجب أن تمنح جسمك بعض الطاقة. حضر فطور صحي يحتوي على مواد مغذية وابتعد عن الفطائر المحلاة والسكريات. قطعة فاكهة، مخفوق الحليب بالعسل، خبز توست مع مربى يمكن أن تمنح جسمك الطاقة اللازمة للبدء.
10.التنفس العميق
النهوض الباكر، لبعض الاشخاص قد يعني مرحلة القلق، بسبب التفكير في مهام اليوم. ولكن لماذا لا تبدأ يومك بالتنفس الصحي العميق الذي يزيل التوتر وأي افكار سلبية من عقلك.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فتاة مصرية
بنوتة زى السكر
بنوتة زى السكر


نقاط : 32264
مشكـورة : 8

10 نصائح لتستيقظي دون كسل   Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتستيقظي دون كسل    10 نصائح لتستيقظي دون كسل   Emptyالسبت يونيو 11, 2011 7:59 am

شكراً شكراً
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوتة كيوت بتحب التوت
بنوتة ذهبية
بنوتة ذهبية
بنوتة كيوت بتحب التوت

نقاط : 31358
مشكـورة : 4
عمـري..~ : 24/10/2003

عمرى : 15

10 نصائح لتستيقظي دون كسل   Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتستيقظي دون كسل    10 نصائح لتستيقظي دون كسل   Emptyالجمعة يونيو 17, 2011 5:20 pm

تسلمــــــــــى يا قمر
دائمــــــــــا كتميزة


منتدى انا بنوتــــــــــة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمر
نائبة المديرة
نائبة المديرة
سمر

نقاط : 33916
مشكـورة : 21
عمـري..~ : 05/03/1999

عمرى : 20

10 نصائح لتستيقظي دون كسل   Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 نصائح لتستيقظي دون كسل    10 نصائح لتستيقظي دون كسل   Emptyالجمعة يونيو 24, 2011 3:41 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://banatnor.forumegypt.net/
 
10 نصائح لتستيقظي دون كسل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى انا بنوتة للبنات فقط :: «®°·.¸.•°° آلأقسام العامة°°·.¸.•°®» :: ஆஆ القسم آلعآمْ ஆஆ-
انتقل الى: